7 vežbi koje vam mogu ubrzati metabolizam

vezbe-za-metabolizam

U današnjem blog postu vam predstavljamo na koji način i sa kojim fizičkim vežbama možete ubrzati metabolizam.

Pojačajte svoj metabolizam ovim vežbama

Metabolizam je sposobnost vašeg tela da pretvara hranu u energiju. Neki ljudi prirodno imaju brz metabolizam, dok drugi imaju spor.

Usporen metabolizam može dovesti do gojaznosti, što je opasno po zdravlje.

Mnogi ljudi su svesni zdravlja i žele da ostanu u formi. Da biste ostali u formi, potreban vam je brz metabolizam. Dobra vest je da vežbanje pomaže da se vaš metabolizam ubrza.

Kada vežbate, vaše telo sagoreva više kalorija nego inače, što podstiče gubitak težine.

Kombinacija treninga visokog i niskog intenziteta će ubrzati vaš metabolizam.

U ovom članku saznajte 7 najboljih vežbi kako biste pokušali da ubrzate svoj metabolizam.

1. Mountain Climbers

Mountain Climbers ili ti po naški “Planinarski penjač” je moćan trening visokog intenziteta. Ova vežba cilja mnoge mišiće vašeg tela i iz tog razloga podstiče gubitak težine.

Štaviše, ovu vežbu možete raditi kod kuće bez opreme.

Mountain Climbers vežba

Prvo morate stati na pod u položaju skleka. Lezite licem prema zemlji i gurnite se gore dok ispravljate ruku.

Uverite se da ste paralelno sa podom i sa stopalima na podu.

Sada dolazi zabavni deo!

Pomerite jedno od kolena napred do grudi. Ponovite sa drugom nogom. Uradite ovo brzo dok menjate noge.

Uverite se da održavate stabilan položaj tela dok to radite.

Ova vežba će ciljati vaša bedra, noge i stomak – a takođe će povećati snagu i fleksibilnost vašeg tela.

2. Preskakanje vijače

Ako tražite zabavnu aktivnost, ovo je za vas.

Preskakanje konopca ili vijače je trening visokog intenziteta i ubrzava otkucaje vašeg srca za tren oka.

Preskakanje vijače najmanje dva minuta može stimulisati vaš metabolizam i ojačati vaše telo.

Prednosti preskakanja nisu ograničene samo na vašu građu; već poboljšava vaš fokus i koordinaciju tela.

preskakanje vijace

To možete lako naučiti. Kada naučite osnove, možete povećati brzinu. Stanite ravno sa blago savijenim kolenima. Držite kraj užadi na svakoj ruci sa rukama savijenim pod pravim uglom.

Rotirajte zglob da biste kontrolisali konopac. Preskočite konopac kada vam stigne do stopala.

Ovu vežbu možete da radite skoro svuda sa malo prostora.

3. Aerobne vežbe

Aerobik uključuje hodanje, trčanje i plivanje. Ako nemate izdržljivost za ove sve vežbe, probajte ovu.

Hodanje može potrajati neko vreme da pokaže rezultate, ali je prilično efikasno. Trčanje momentalno ubrzava otkucaje vašeg srca i izaziva znojenje.

Mnogi ljudi ne žele da isprobaju različite poze za vežbanje, a vežbanje postaje dosadno kada im se čini kao posao.

Aerobne vežbe su različite. Ovi treninzi će brzo pokrenuti proces sagorevanja za vaš stomak, noge i butine.

aerobne vežbe

Hodanje je idealno za starije ljude ili ljude koji imaju bolove u zglobovima ili artritis. Trčanje je brža verzija hodanja, što ga čini efikasnijim.

Aerobik takođe ima terapeutski efekat na vaš mozak, a ova vežba može smanjiti vaš stres.

Idite na jutarnje ili večernje trčanje; to će poboljšati vaše raspoloženje i efikasnost.

4. Sklekovi

Sklekovi su popularna vežba, iz pravih razloga. Možete ih raditi bilo gde, čak i u spavaćoj sobi.

Pre svega, ova vežba radi na vašim bicepsima i tricepsima. Dok to radite, vaše telo sagoreva mnogo kalorija dok se gurate o tlo.

Držanje celokupne telesne težine na vrhovima ruku i stopala povećava snagu vašeg tela. Za bolje prianjanje možete koristiti prostirku.

sklekovi vežbe

Uđite u položaj leđa kao kod mountain climbers-a.

Sada, sve što radite je da gurate gornji deo tela gore-dole. Lezite licem prema tlu i gurnite svoje telo ispravljenim rukama.

Sada se pomerite nadole dok savijate ruke. Zadržite sekundu i gurnite gore.

Ovaj trening će poboljšati vašu ravnotežu i ojačati vaše jezgro tela.

5. Čučnjevi

Evo još jedne vežbe koju možete lako da radite kod kuće. Čučanj je odličan način da ciljate butine i kukove.

Donji deo tela je težak posao za vežbače uvek bio ali čučnjevi vam pomažu u tome.

Sve što treba da uradite je da stojite i polako savijate kolena kao da ćete sedeti. Sedite bez stolice nekoliko sekundi i ponovo ustanite. Ponovite više puta.

cucnjevi

Možete držati ruke zajedno radi boljeg prianjanja. Čučanj jača vaše jezgro i topi telesnu masnoću. Možete koristiti bučicu da biste dobili više koristi.

Druga verzija nadogradnje je čučanj u skoku.

Skočite i idite u položaj čučnjeva dok stignete do tla. Čučnjevi zahtevaju malo prostora i veoma su efikasni.

6. Joga

Joga ima mnogo prednosti za vaš um i telo. Nekoliko poza cilja na različite oblasti tela. Godinama se ljudi zaklinju u prednosti joga poza.

Joga je kombinacija poza i vežbi disanja.

joga

Asane možete lako naučiti sa interneta. Ne samo da tonizira vaše telo, već vam pomaže i da se opustite.

Možete postići bolji fokus, stabilnost tela i snagu uz joga pozama. Plank, most, planina, piramida i druge poze povećavaju vašu fleksibilnost.

Probajte različite poze da poboljšate varenje i metabolizam.

7. Dizanje tegova

Dizanjem tegova se izgrađuju mišići koji zahtevaju mnogo energije. Kako vaše telo brzo troši energiju, vaš metabolizam se povećava da bi to nadoknadio.

Izgradnja mišića je odličan način da poboljšate svoj metabolizam jer ima dugotrajne efekte. Najveća prednost dizanja tegova je ta što poboljšava vaš metabolizam u mirovanju.

dizanje tegova

Počnite sa lakšim tegovima i polako nadogradite. Možete dodati bučice svom redovnom treningu da biste udvostručili prednosti.

Ne zaboravite da se zagrejete da biste izbegli bilo kakve povrede. Ako imate bolove u zglobovima ili druge probleme, konsultujte se sa svojim lekarom pre nego što to uradite.

Da zaključimo, brz metabolizam je ključ za kondiciju tela.

Ovih sedam vežbi mogu ubrzati vaš metabolizam. Male promene u ishrani i redovno vežbanje mogu da vas učine fit i zdravim.

Pokušajte da vežbate svakodnevno da biste izgledali dobro i osećali se odlično!

Za više ovakvih zanimljivih blog postova, pratite Blog Sport!

SEO specijalista sa velikim interesovanjem za sport, posvećen istraživanju i deljenju uzbudljivih priča iz sveta Fudbala, Košarke, Formule 1 i Tenisa. Pozivam vas da otkrijete inspirativne sadržaje na BlogSport-u!

Podeli na drištvenim mrežama: